很多人为拥有一个臀部而自豪
但是臀部真的越翘越好吗?
其实
很多人认为性感的身材
事实上,骨盆前倾引起的错觉
骨盆前倾是一个非常常见的姿势问题。这种姿势最典型的特点是臀部看起来翘曲,但下背部凹陷,腹部突出。
如果你仍然不能确定你是否有骨盆前倾
还有具体的判断标准
站在墙上,把肩膀和臀部贴在墙上,然后确定你的腰部和墙之间的间隙:
?手掌距离正常;
?大于手掌的距离是骨盆前倾;
?超过拳头的距离是骨盆严重前倾。
左:正常右:骨盆前倾(图片来自网络)
骨盆前倾多发生在女性身上,不正确的站姿/坐姿、穿高跟鞋、腹肌臀大肌虚弱等都会导致骨盆前倾。
此外,骨盆前倾不仅会影响姿势,还会使我们的小腿变粗,引起背部、肩颈部、腰痛、跑步膝关节和大腿外侧不适。此外,还可能引起便秘、易感寒、怕寒、易疲劳乏力、女性月经不调等问题。
无论如何,骨盆前倾不是一件好事。至少从外表上看,大腹便便很难走路站立。!所以,一旦你发现自己有骨盆前倾的姿势,你最好尽快纠正它!
七个动作
矫正骨盆前倾
1
弓步拉伸
下肢一侧向前弓步,下肢另一侧向后伸展,膝盖靠近或靠近垫子,上半身保持直立,重心向前移动,拉动下肢髂腰肌,保持30秒。下肢两侧交替移动,重复3-5次。
2
跪拜式拉伸
臀部坐在脚跟上,身体向前倾斜,双手向前伸直,背部伸展放松,保持30秒,重复3-5第二。此外,还可以用泡沫轴揉腰背部肌肉,达到放松的效果。
3
骨盆后倾训练(贴墙站)
站在靠近墙的背面,脚后跟离墙约15cm,伸直双腿,收紧腹部和臀部,使下背靠近墙壁,保持姿势10秒后放松,然后进行下一次练习,重复10次。
4
臀桥训练(仰卧挺臀)
平躺在垫子上,弯曲臀部和膝盖,在床上,臀部肌肉抬起臀部,使肩膀、臀部、膝盖成直线,保持5s,回到初始位置,如此重复10-15一组,每次3-4组,每天3-5次。
5
仰卧抬腿(下卷腹)
平躺在垫子上,双手放在身体两侧,下肢伸直或弯曲,用腹肌力量驱动下肢靠近胸部和腹部,直到垂直于地面,然后慢慢放下下肢到背部,即将离开床,保持在这个位置2-3s。
6
上卷腹
平躺在垫子上,弯曲臀部和膝盖,将脚底放在床上。呼气时,双手沿着双腿向下滑动,触摸膝盖。不要抬起头,也不要弓背太多。当身体和地面向上抬起约45度时,保持它2-3s,然后吸气下降,在整个训练过程中注意保持背部贴在床上。
7
平板支撑
屈肘双臂作为前面支撑点,两侧足尖作为后面支撑点,面部朝下支撑起身体,保持30秒,重复3-5第二,注意保持全身(臀部、肩部、膝盖、踝关节)直线,不要塌腰弓背。
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